Совсем скоро наступят теплые деньки. Зимние наряды сменятся на весенние, а затем на летние. Казалось бы, весна должна радовать — тепло, солнышко, красота! Но многие дамы эту прекрасную пору года встречают в унынии. Одежда, которую носили в прошлый сезон, почему-то сидит на фигуре впритык, безжалостно подчеркивая все складки и ненужные жировые отложения на теле. На отражение в зеркале смотреть не хочется. Бледная кожа, двойной подбородок, тусклые волосы настроения не добавляют.
Давайте, пока еще есть время, взбодримся. Заставим себя хотя бы 15-20 минут в день заниматься аэробикой. Такие упражнения эффективно сжигают жир, мышцы приводят в тонус, укрепляют здоровье. Аэробика или ритмическая гимнастика включает различные упражнения, которые выполняют под энергичную музыку. Аэробные упражнения ценят за активное насыщение кислородом работающих мышц.
Нагрузка, похожая на обычную гимнастику, способствует значительному улучшению физической формы, укреплению сердца, сосудов, профилактике гиподинамии. Популярность аэробики не ослабевает. Каждый может подобрать для себя оптимальный тип физической нагрузки.
• К наиболее популярным направлениям аэробики относят:
классическую, состоящую из базовых упражнений, нацеленных на общее оздоровление организма, укрепление мышц;
• акваэробику — занятия фитнесом в воде (подходит даже беременным);
• степ-аэробику — занятия на специальной платформе;
• сайклинг — тренировки на велотренажерах под ритмичную музыку;
• спортивную — микс из элементов акробатики и гимнастики;
• танцевальную — включает танцевальные элементы хип-хопа, фанка, диско. Состоит преимущественно из танцевальных связок, не включает силовые нагрузки.
Оздоровительная ходьба также относится к видам аэробики. Тренировочные системы этого типа бывают низкой и высокой интенсивности.
Оздоровительной ходьбой вполне реально заняться дома, самостоятельно. При желании можно найти в Интернете подходящий сайт или канал и заниматься с тренером. Кстати, занятия получаются эффективными, а деньги за них платить не надо.
Можно выполнить несколько эффективных упражнений, заменяющих оздоровительную ходьбу, без прыжков, инвентаря и других приспособлений. Полчаса таких занятий поможет сжечь почти 350 ккал. Что радует – занятие допускается разделить на две части. Утром — 15 минут, вечером — 15 минут. Упражнения подходят для начинающих, людей в возрасте, девушек, желающих расстаться с лишними килограммами.
Для начала достаточно 10-минутных занятий. Постепенно можно увеличивать время выполнения и добавлять новые упражнения.
Не забывайте про питание. Любые тренировки улучшают силу и выносливость, сжигают некоторую часть лишних калорий, но жировую прослойку не уменьшают. Это задача питания. Переходите на правильное питание. Это позволит без голода, без подсчета калорий, отказа от сладкого не набирать лишних килограммов.
Жиросжигающие упражнения
Выполняйте упражнения в своем темпе. Каждое упражнение желательно повторять не менее минуты. Можно включить музыкальное сопровождение.
Упражнение 1
Встать прямо. Ладони слегка сжать в кулаки, руки положить на грудь. Вдохнуть. На выдохе руки выставить вперед, одновременно отставляя правую ногу вправо. Возвратиться в и.п. Затем выставить руки вперед, выдвигая левую ногу влево. Повторить все упражнение.
Упражнение 2
Руки прямые, вытянуты вперед. Вдохнуть. На выдохе прямые руки развести в стороны, одновременно поднимая под прямым углом правое колено. Вернуться в и.п. Затем повторить тоже самое, но уже с левым коленом. Вернуться в и.п. и т.д.
Упражнение 3
Встать прямо. Чуть согнуть колени, ладони сжаты в кулаки и находятся у подбородка, как у боксера. Вдохнуть. На выдохе делаем шаг вправо, одновременно боксируя правой рукой, левая остается у подбородка. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем шаг влево, боксируя левой рукой, правая — у подбородка и т.д.
Упражнение 4
И.п. — стоя, спина прямая, руки согнуты в локтях. Вдохнуть. На выдохе напрягаем пресс, поднимаем согнутую правую ногу, стараясь левой рукой коснуться стопы. Возвращаемся в и.п. Поднимаем левую ногу, правой рукой дотрагиваемся до стопы. Продолжаем упражнение.
Упражнение 5
Сделать легкий присед, руки согнуть в локтях. Положить ладони друг на друга, голову слегка наклонить, сомкнутые ладони перед лицом. В легком приседе сделать 6-8 шагов вперед и подняться на носочки, подняв руки вверх. Сделать 6-8 шагов назад и подняться на носочки, одновременно разомкнуть ладони и поднять руки вверх.
Упражнение 6
Встать прямо, опустить руки. Сжать ладони в кулаки, согнуть в локтях руки, прижать к груди, одновременно сгибая правую ногу в колене, стараясь дотянуться ступней до бедра.
Упражнение 7
Встать прямо. Руки поднять вверх, соединить ладони. Согнуть руки назад (за голову). Поднять вверх сомкнутые руки, одновременно сгибая в колене правую ногу и поднимая ее назад. Затем повторить упражнение, сгибая левую ногу.
Упражнение 8
Встать прямо, поднять руки вверх. Вдохнуть. На выдохе опускаем руки, поднимаем правую ногу под прямым углом, делаем хлопок ладонями под коленом. Возвращаемся в и.п. Повторяем упражнение с левой ногой.
Упражнение 9
Интенсивная ходьба на месте. Шагаем и улыбаемся!
