У многих работа отнимает весь день, и сил заниматься какой-либо физической активностью после трудового дня практически не остается. Кто-то не может пойти в тренажерный зал или бассейн не только из-за усталости, но и из-за отсутствия времени.
Женщинам после рабочего дня надо как можно скорее пробежаться по магазинам и мчаться домой — готовить ужин, проверять уроки, стирать, убирать, короче отдыхать после работы! Хороший выход — выполнять физические упражнения на работе. Такой подход поможет поддерживать здоровье и жизненный тонус, а еще — оградит от ряда заболеваний, виной которым сидячий образ жизни.
Кто-то скажет, что делать физические упражнения во время работы не с руки, что люди подумают и т.д. Надо уяснить — сидячая работа приводит к нарушению кровообращения в нашем организме. Из-за ухудшения кровотока страдают ткани, сосуды, суставы, нарушаются функции органов и систем. Недостаток движения является причиной дисфункций органов малого таза, ухудшения половой функции.
Даже если вы по утрам успеваете сделать утреннюю гимнастику, в течение рабочего дня все равно надо проводить короткие разминки. Многие люди, работающие в офисах, по несколько часов подряд не встают с рабочих мест. Страдают спина, шея, голова, глаза, ноги. Казалось бы, работа за столом намного легче работы в цехе завода или на стройке. Но среди людей, занятых «бумажным делом» немало страдающих болезнями вен, сосудов, суставов.
У многих офисных работников нарушается осанка, возникает атония мышц. Из-за гипертонуса трапециевидной мышцы (сосуды в области шеи пережимаются) не только ухудшается осанка, но и страдает кровоснабжение сосудов головы. Если вовремя не снять напряжение с перегруженных мышц и не привести в тонус расслабленные, возникают головные боли, слабость, ухудшается зрение, нарушается сон.
Для проведения зарядки много времени не понадобится, а пользу получите колоссальную:
• улучшится кровообращение;
• повысится тонус мышц;
• улучшится настроение;
• повысится производительность труда;
• снизится чувство усталости;
• хорошая профилактика ряда заболеваний, вызванных сидячей работой
Существует несколько несложных, но эффективных упражнений, которые можно делать на рабочем месте, практически не привлекая к себе внимание окружающих.
Наклоны и повороты головы
Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
Наклоны головы к груди — 5 раз; поворот головы к левому плечу — 5 раз; поворот головы к правому плечу — 5 раз; наклон головы к левому плечу (без напряжения) — 5 раз; наклон головы к правому плечу — 5 раз.
Плечи
Опустить руки вниз. Поочередно поднимать и опускать плечи (по 5 раз каждое плечо).
Руки
Опустите руки вниз, потрясите кистями.
Сцепите ладони в замок, вытяните руки вперед и сами потянитесь за руками — 5-7 раз.
Вытянуть руки вперед, одновременно поворачивать кисти рук вправо и влево. Повторить упражнение 7 раз.
Ноги
Упражнение делают в положении сидя.
1. Попеременно поднимайте колени, отрывая пятки от пола. Для каждой ноги — 7-10 раз.
2. Одновременно поднимать колени, отрывая пятки от пола и резко опускаться на пятки — 7 раз.
Как видите, все эти упражнения можно делать прямо за рабочим столом. Есть еще парочка упражнений, которые можно сделать во время передвижения по кабинету.
Подойдите к окну или к шкафу с документами. Заведите руки за спину, сцепите их в замок, выпрямите спину, приподнимите голову. Поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Повторите 3 раза.
Если есть возможность провести в офисе полноценную зарядку, подключите еще несколько упражнений.
Повороты туловища
Руки на поясе. Голова приподнята, дыхание свободное. Выполняйте повороты туловища влево и вправо — 5 раз в каждую сторону поочередно.
Наклоны туловища
Левая рука на поясе, правая поднята и полусогнута над головой. Делаем наклоны туловища влево — 5 раз. Затем правую руку на пояс, левую – над головой, наклоны в правую сторону — 5 раз.
Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вперед, не округляя спину — 7 раз.
Вытянуть руки перед собой, сцепить кисти в замок. Ноги на ширине плеч. Совершать наклоны вперед, спина прямая — 5-7 раз.
Подъемы ног
Подойдите к столу. Обопритесь руками о стол. Поочередно отводите ноги назад, поднимая как можно выше. Для каждой ноги повторить упражнение 5 раз.
Возьмите за правило делать физические упражнения ежедневно. Идеально, если в течение рабочего дня можете их повторить несколько раз. Если заметили, что упражнения даются вам слишком легко, увеличьте количество повторений.
Такие оздоровительные упражнения никому не повредят. Можете попробовать приобщить к занятиям коллег. Расскажите им о негативных последствиях сидячей работы и предложите выход из сложившейся ситуации. В компании заниматься намного интереснее. Определите конкретное время для выполнения упражнений. Охрана труда предусматривает небольшие перерывы через несколько часов работы на каждом рабочем месте.
Если же обстановка в офисе никак не располагает к занятиям физическими упражнениями, обязательно выходите на перерыв. Используйте это время для прогулки на свежем воздухе. Интенсивная ходьба в течение 15-20 минут поможет улучшить кровообращение, снять эмоциональную усталость. Замечательно, если получается ходить на работу и с работы пешком.
