Три звездных фитнес-эксперта подготовили специально для тебя сеты упражнений для ног, пресса и ягодиц. Они помогут в короткий срок привести себя в форму не выходя из дома. Лови комплекс упражнений на пресс от телеведущей фитнес-рубрик, профессионального тренера и нутрициолога, автора программы «Пресс 21» Арины Скоромной. В этот непростой период самоизалиции предлагаем тебе воспользоваться случаем и провести это время с пользой для себя любимой. Не объедаемся, а занимаемся! Ведь лето близко, погнали!
Cosmo Online
редакция Cosmo.ru
Поделись с друзьями
1
1
Качай пресс вместе с Ариной Скоромной, не выходя из дома. Обещаем, пресс будет гореть!
Для быстрого результата делай каждое упражнение 15 раз с одним-двумя подходами.
Планка «локти-ладони»
Исходное положение — планка на локтях, спина и шея прямые, живот втянут. Вместе с выдохом выпрями сначала левую руку, затем правую. После опустись обратно на локти. Старайся выдыхать на усилии. Не задирай высоко таз и не прогибайся в пояснице.
Скалолаз
Прими упор лёжа. Спину удерживай в прямом положении и не задирай таз высоко. Вес должен быть равномерно распределен по всему телу.
Сделай глубокий вдох, напряги мышцы пресса и на выдохе подтяни правое колено к правому плечу. Возвращайся в исходное положение и тоже самое делай с другой ногой.
Подъем мяча прямыми ногами
Ляг на спину. Зажми между щиколотками мячик, на выдохе поднимай ноги вверх, образуя угол 90 градусов между ногами и туловищем. На вдохе вернись в исходное положение. Ноги не клади на пол до конца, они всегда остаются на весу.
Подъем туловища с мячиком
Ляг на спину, согни ноги в коленях, возьми в руки мяч и держи их над головой. На выдохе отрывай от пола голову и лопатки. Затем постепенно поднимай тело в районе поясницы до положения сидя, мяч держи на вытянутых руках перед собой. На вдохе вернись в исходное положение.
Ножницы
Ляг на спину, ноги прямые отрывай от пола и имитируй работу ножниц, направляя правую ногу влево, а левую вправо, скрещивая друг с другом. Все это необходимо делать навесу, не опуская ноги. Не забывай при этом ровно дышать, не задерживай дыхание.
Толчок ног вверх лёжа на полу
Ляг на пол, на выдохе подними ноги вверх, создав угол 90 градусов, а затем вытолкни их ещё выше, отрывая поясницу от пола, пятки стремятся в потолок, руки в хорошем упоре. На вдохе возвращайся в исходное положение, но выпрямив ноги, не клади их на пол, держи их на весу.
Велосипед в складке
Сядь на пол (для удобства можно подложить подушку под ягодицы), корпус отклони назад, упрись ладонями в пол. Подними ноги и имитируй езду на велосипеде, чередуя ноги: одна прямая, другая согнутая. Не забывай ровно дышать и не округляй спину.
