Как правильно выходить из диеты

0

Любая диета может дать желанный результат в том случае, если она является разумной и сбалансированной.

«Голодная» жесткая диета нанесет вред организму, с избытком вернув лишний вес после ее окончания. При этом, независимо от разумности и вида диеты, необходимо иметь в виду, что грамотный выход из диеты, также является важной составляющей ее эффективности.

При выходе из диеты необходимо соблюдать следующие правила

1. Начинайте изменение (или увеличение) рациона с овощей и фруктов. Поначалу приготовленные на пару, а потом — свежие.

2. Затем последовательно включайте в него нежирные сорта мяса и рыбы.

3. Углеводы и жиры должны быть в последнюю очередь и в небольших количествах. Включайте в рацион продукты по 1-2 наименования исходя из расчета, чтобы в течение первых двух недель добавилось не больше 200 Ккал. Замените белый хлеб, хлебом грубого помола (это на все время), а пироженые и конфеты — на горький шоколад, мармелад и фрукты.

4. Старайтесь увеличивать любые посильные физические нагрузки. Используйте тренажеры Вадзаари http://vadzaari.ua/catalog/cardio/velo/. Записываться в силовые тренажерные залы или заниматься бегом сразу после окончания диеты диеты — неразумно. Организм слишком ослаблен, и, если сразу увеличить нагрузку, то можно привести себя к полной потери сил. Другое дело прогулки на свежем воздухе, они положительно повлияют на создание баланса энергозатрат и энергонакопления. Известно, что во время диеты, человеческий организм организм начинает работать в режиме экономия энергии и, когда диета подходит к концу, перестраивается не сразу: энергия расходуется недостаточно, а пища поступает уже в большем количестве. Следовательно, необходимо делайть хотя бы минимальную зарядку. Любое напряжение мышц (рук, ног, пресса, ягодиц) — уже какая ни какая, а тоже физическая активность. Уберите подальше от рабочего стола некоторые необходимые предметы чтобы вам пришлось за ними ходить.

5.Старайтесь пить больше жидкости: чистой воды, травяного чая и соков. И учтите, что чай и кофе, не входят в тот объем жидкости, который необходимо употреблять каждый день примерно — 1,5-2 л.

6. Обязательно принимайте различные витамины, которые поддерживают организм в тонусе. Иногда Вы можете чувствовать себя голодным, просто потому что не хватает определенных полезных веществ. Обеспечте его витаминами, и он не будет откладывать сбережения (в виде жира) про запас.

7. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, при этом, желательно не отвлекаясь ни на книгу, ни на телевизор.

8. Ешьте чаще и небольшими порциями (5-6 раз в день). Маленькое количество пищи проще переваривается, затрачивая при этом, больше усилий (и калорий).

9. Старайтесь не наедаться перед сном за 3-4 часа.

10. Выходите из диеты постепенно плавно — от 3 до 10 дней плавно переходите на рациональное сбалансированное питание.

Источник

admin

Новогоднее настроение – это когда рад видеть даже тех, кто ошибся дверью.

Оставить комментарий