Ален Стандиш пережил ожирение, нервное расстройство, которое вынуждало его постоянно есть. Он пытался справиться с перееданием диетами и силой воли. Но это приводило только к тому, что он каждый раз срывался и снова ел, не переставая. Ничего не помогало, пока Ален не нашел свою методику.
0
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Дело в том, что мозг человека, страдающего от нервного передания путает голод и душевный дискомфорт. Каждый раз, когда вы взволнованы или расстроены, или вам предстоит сделать что-то, что вам делать страшно — мозг воспринимает это как голод.
Вот 10 последовательных шагов, которые помогают вырваться из замкнутого круга. Они могут помочь и вам, но помните, что каждый человек индивидуален, и вы можете найти еще более удачные решения для себя. Эти советы Ален взял из различных источников. На самом деле их изначально было больше, но он делится только теми, которые действительно сработали.
0
0
0
Ведите простой дневник
- Время, когда вы ели.
- Что вы съели.
- Были ли вы голодны перед тем, как поесть.
Просто наблюдайте, в этот момент себя не нужно останавливать. Через несколько дней проверьте свои записи: были ли моменты, когда вы ели, не будучи голодным?
Откажитесь от графика
Если вы привыкли есть в одно и то же время, начните смешать время приема пищи на 30 минут в ту и другую сторону. Записывайте ощущения голода. Научитесь определять истинный голод
0
«Истинный голод»
Его признаки:
- вы не можете сосредоточиться ни на чем, кроме желания поесть.
- вы слегка бледны и вас покачивает, возможна легкая головная боль.
- вы раздражительны.
- вы готовы бросить все дела, даже неотложные, ради еды.
- ваш желудок урчит.
Если есть все признаки — у вас истинный голод
Научитесь замечать сигналы тела
Отличайте, когда вам дискомфортно от эмоционального одиночества и когда вам нехорошо от голода. Будьте честны перед собой, это разные ощущения. Научитесь признаваться себе в этом быстро, каждый раз.
0
0
0
Оцените голод по 10-балльной шкале
- Делайте это в течение дня и фиксируйте в дневнике. Научитесь определять тот уровень голода, перед которым вы бессильны.
- Каждый день пробуйте отодвигать трапезу на чуть-чуть, чтобы вытерпеть следующий уровень голода.
- Ешьте, когда не можете больше терпеть. Идея в том, чтобы найти свои границы и немного расширить их, а не упасть в обморок.
- Не беритесь сразу за неподъемные задачи, каждое небольшое изменение дает стойкий эффект.
Запишите впечатление от вкуса еды
Оценивайте удовольствие по 10-балльной шкале от еды. Через неделю или около того, перечитайте дневник и посмотрите, есть ли зависимость между чувством голода и удовольствием от еды.
0
Через некоторое время ваш мозг начнет понимать, что есть от скуки — не так вкусно, как от голода.
Ешьте еду, а не впечатления
- Всего одну неделю попробуйте есть, ни на что не отвлекаясь — ни на телефон, ни на телевизор, ни на беседы. Только вы и еда.
- Наслаждайтесь каждым кусочком. Заметьте, в какой момент вы начнете чувствовать сытость.
- Это может занять 15−20 минут, но, ради бога, не спешите. Вам нужна эта неделя усилий, чтобы узнать себя и узнать вкус еды.
0
0
0
Пауза перед едой
Прежде чем сесть перекусить, остановитесь и постойте без движения ровно 2 минуты. Прислушайтесь к себе и своим мыслям. Не слушайте ваших инстинктов в этот момент. Скажите себе, что вы не животное и можете себя контролировать.
Насладитесь этим, прежде чем набрасываться на еду. Это вернет вам самоуважение и восстановит душевные силы.
Мысленно оцените свой уровень сытости во время еды
Останавливайтесь на уровне 5−6 из 10. Не пытайтесь достичь полной десятки, вы не чучело, которое нужно туго набить опилками.
Старайтесь есть три раза в день, без перекусов
Это неделя дисциплины. Сделайте в эту неделю питание регулярным, осмысленным и сбалансированным. Ешьте столько, сколько хотите, но будьте честны перед собой, что вы не ограничиваете себя в еде без нужды, и не переедаете. Так вы найдете истинный голод и истинное насыщение.
0
Ешьте каждый раз, когда голодны
Это последняя неделя, к которой вы должны прийти осмысленно, только когда прошли все предыдущие. Вы должны вполне доверять себя к этому времени, чтобы не съесть все, что находится в поле зрения. Если у вас еще нет самоконтроля, продолжайте предыдущие шаги.
После этого вы можете вполне управлять своим мозгом, своим голодом и контролировать себя, при необходимости. Вы знаете, чем отличается голод от скуки, и когда еда действительно нужна вам.
Будут ли у вас время от времени возникать соблазны неконтролируемого обжорства? Да, могут. Но вы будете достаточно хорошо подготовлены к тому, чтобы не поддаваться на них. Это тренировка, которой придется следовать долго. Но ваше самочувствие и самоуважение того стоят.
Читайте также: Что такое эмоциональное переедание?
Медленно есть и много пить — 5 советов тем, кто борется с перееданием
По материалам lifescript.com
0
